Biotin d'agrumes légumes verts à feuilles, de graines de tournesol,: Brewers levure, les noix, le riz brun, le foie et kidneys.Calcium: lait, yaourt, viande & amp poisson frais, oeufs, légumes fruits & amp, beans.B Vitamines: levure de bière, les raisins secs, figues, dattes, melon.Brewers de cantaloup levure peut être particulièrement précieux que sa riche en vitamines du complexe B, une excellente source de fer organique et d'autres minéraux importants, et les acides aminés, ce qui en fait l'un des natures vrai super-foods.
If vous ne l'aimez l'idée de prendre un grand nombre de suppléments vitaminiques et minéraux, ou ne pas avoir l'argent pour acheter des suppléments coûteux, puis l'ajout de levure de bière à votre régime alimentaire peut aller un long chemin vers l'amélioration de votre santé. De plus, vous pouvez acheter de grandes jarres de levure de bière à des prix très raisonnables à partir de votre magasin d'aliments de santé local. Manger une petite collation contenant des glucides environ 30 minutes avant d'aller au lit peut aider à soulager l'anxiété et de promouvoir reposante glucides sleep.
Combining avec peu de calcium, comme un sandwich à la dinde (bonne source de tryptophane) avec un verre de lait chaud, pourrait être un grand tonique, et délicieux aussi! Ne pas sous-estimer les effets de l'exercice régulier sur votre sommeil routine.Taking une classe d'exercice, ou de marche rapide à la fin de l'après-midi ou en début de soirée ira un long chemin à atténuer les stress de la journée, favorisant ainsi un sommeil sain.
Assurez-vous toujours vous ne exagérer l'intensité de votre entraînement choisie, ou le calendrier trop près de votre coucher habituel ou vous pourriez finir par stimuler votre système plutôt que de détente qu'il soit prêt pour le sommeil. Son un remède bien connu, mais boire une boisson lactée chaude près de l'heure du coucher peuvent avoir un effet sédatif sur un peu de lait ou de cacao people.Malted
Keller MD du D…