Ces ensembles doivent être effectués à l'échec positif, ce qui signifie que vous continuez jusqu'à ce que vous ne pouvez pas effectuer un autre représentant pleine. Comme il ya quatre principaux exercices par jour sur ce plan, chaque séance d'haltérophilie aura huit principaux ensembles de travail de renforcement musculaire. Vos échauffement en prévision de ces jeux ne devraient pas être taxer que ce soit et devraient simplement obtenir votre corps prêt pour le grand weights.
Here est un exemple d'un stagiaire travaillant à ses principaux ensembles de 315 et 275 sur le squat: Bar x 15 reps x 3 sets135 x 8 reps225 x 3 reps315 x 4 6 reps275 x 8 10 repsBiceps, triceps, et d'autres parties du corps Petit: Le composé, exercices multi poids conjointe de levage qui composent la majeure partie de ce programme va faire un excellent travail de construction de l'ensemble de votre musculature , pièces, petits et grands corps semblables. Cependant, vous devriez faire quelques simples exercices conjoints, l'isolement à la fin de chaque session, ainsi.
Choisissez-en un exercice chaque pour les biceps, les triceps et les mollets, et de travailler jusqu'à 3 séries de 8 à 10 reps.Eat construire le muscle: Vous pouvez vous pousser aussi fort que possible dans la salle de gym, mais vous ferez pas de progrès de renforcement musculaire sans bonne alimentation. Assurez-vous que vous êtes toujours un surplus calorique et prenez en 1,5 2 grammes de protéines par livre de poids corporel par jour. Vous devriez gagner en environ 3 4 livres par mois, et vos ascenseurs devraient être constamment increasing.
Stick avec elle: L'idée souvent hype que vous devez modifier ou changer complètement votre poids entraînement de routine toutes les quelques semaines est une absurdité complète. La seule fois où vous avez besoin de changer votre plan est quand vos étals de progrès. Si vous êtes un débutant complet à la formation de poids, ou si vous avez été