La marche est généralement pas dur sur les articulations du corps ou tout autre marche parts.When du corps, essayez d'exercer dans une zone avec de l'air relativement propre et essayer d'éviter dur pavé lorsque cela est possible. De l'herbe ou la saleté est préférable de béton ou asphalt.The idée est de marcher assez vite pour une de rythme cardiaque pour atteindre entre 50 et 75 au maximum. Lors du premier démarrage d'un programme d'exercice de marche, il est préférable d'établir un objectif de 50 de rythme cardiaque maximale de l'un et ensuite travailler progressivement jusqu'à 75.
Il est facile de déterminer le rythme cardiaque maximum pour une personne en bonne santé. Il est de 220 moins votre âge. Rythme cardiaque maximale d'une bonne santé de 30 ans personne serait 220 30 = 190. Dans cet exemple, d'une personne de 30 ans vient de commencer une marche pour le programme de santé, l'objectif est de maintenir un rythme cardiaque de 50 de maximum ou 95 battements par minute . Pour vérifier votre rythme cardiaque, arrêter momentanément et placez deux doigts sur votre artère carotide situé sur votre cou de chaque côté du centre (Adams pomme).
Il vous suffit alors de compter les battements pendant 10 secondes et multipliez par six. Si le rythme cardiaque est trop rapide, il serait prudent de ralentir un peu ou si elle est trop lente alors on devrait accroître leur pace.The idée de marche avec tout marche pour le programme de santé est de commencer lentement et augmenter progressivement le rythme ou la durée de la marche.
Les bienfaits pour la santé d'un programme de marche, en plus des améliorations évidentes dans la santé cardiaque et pulmonaire, sont que l'on va dormir plus paisiblement et être en mesure de participer plus efficacement à des activités nécessitant de la concentration. Les bienfaits de la marche pour une meilleure santé sont bien documentés et il est une act