Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité et elle est l'une des principales raisons pourquoi tant de saboter leur perte de poids. Remplacement de votre corps avec le carburant et les fluides nécessaires, aidera votre corps à récupérer plus rapidement et d'obtenir des résultats plus rapides. Ne pas manger de 15 30 minutes après une séance d'entraînement efface pratiquement tout de la prestation positive de tout l'exercice que vous venez sué travers.
(Exemples spécifiques ci-dessous) seront Fluides éliminer les déchets accumulés dans les muscles, donc vous faire sentir moins douloureux le lendemain. Les glucides seront ré alimenter les réserves de glycogène, ce qui accélère la récupération de l'exercice et vous permet d'augmenter l'intensité de l'exercice le lendemain! Protéines réparer les dommages musculaires, stimuler l'immunité, et l'escorter glucides pour vos muscles.
Les antioxydants comme les fruits, légumes, grains entiers et les légumineuses vous aideront à repousser les radicaux libres qui diminue l'inflammation musculaire et soreness.But, comme la plupart des gens que vous ne pouvez pas sentir la faim après que vous travaillez. Cest parce que l'exercice draine le sang de votre estomac et des intestins et de canaux dans vos muscles pour où il est nécessaire d'effectuer. Des thats ok, vous ne devez pas manger un repas à quatre plats après l'exercice.
Vous devriez manger un repas après l'entraînement dans les 30 minutes après l'exercice (250 400 préférables calories). L'American College of Sports Medicine recommande de ravitaillement muscles avec 30 à 60 grammes de glucides dans les 30 premières minutes après une longue séance d'entraînement d'une heure. Si vous attendez plus de 30 minutes, il faudra le corps plus longtemps (environ 24 à 36 heures) pour ravitailler les muscles. Essayez de viser 18 30 grammes de protéines de préférence à chaîne ramifiée acides aminés BCAA (leucine, l'isoleucine et la valine) .
Voici quelques grands options1 après l'entraînement. Après l'entraînement bou