Ce nombre varie selon les individus et est affecté par de nombreux facteurs différents. Âge, sexe et niveau de forme physique joueront un impact direct sur votre rythme cardiaque globale. Ceux qui sont en grande forme et ont excellé dans la formation d'endurance aura une fréquence cardiaque de repos inférieure à quelqu'un qui est hors de forme. Les rythmes cardiaques sont mesurés en battements par minute, ou BPM pour faire court. Une façon de déterminer votre fréquence cardiaque est à travers un écran, ou vous pouvez prendre votre pouls, soit sur votre cou ou wrist.
To prendre votre pouls, appliquer votre index, le majeur et l'annulaire sur le pouls soit au poignet ou le cou. Vous pouvez régler vos doigts jusqu'à ce que vous vous sentez battre le pouls ou battre sous vos doigts. En utilisant un chronomètre ou en suivant l'heure sur une horloge, comptez votre pouls pendant dix secondes. Une fois que vous avez ce nombre, multiplier par six à déterminer votre fréquence cardiaque de repos pendant une minute. Les enfants ont tendance à avoir des fréquences cardiaques plus rapides que les adultes.
Une fréquence cardiaque moyenne pour un enfant varie entre 70 et 100 BPM et une fréquence cardiaque moyenne pour une gammes adultes entre 60 et 100 BPM. Maintenant que vous connaissez votre fréquence cardiaque au repos, il est temps de déterminer votre coeur de cible maximale rate.For votre fréquence cardiaque cible, prendre le numéro 220 et soustrayez votre âge, ce sera votre fréquence cardiaque maximale cible. Par exemple, si vous étiez âgé de 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale cible serait 190 BPM.
Il est important de se rappeler que votre zone de fréquence cardiaque cible est comprise entre 60 et 80 de votre taux cible. En aucun cas devriez-vous exercer à ou au-dessus 85 de votre fréquence cardiaque cible, car cela peut provoquer des risques sérieux pour la santé du cœur. Comme pour tout exercice, assurez-vous de discuter de votre zone personn