Arch & amp Aplatir Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol près de fesses. Inspirez à arc bas du dos en appuyant sur le coccyx vers le bas, de détection bas du dos se resserre, expirez pour aplatir lentement vers le sol détecter le ventre serrer. Détendez-vous et répétez 10 fois. Redresser bras et les jambes, votre dos se sentir inférieure plate, plus détendue? 2. Arch & amp Curl Allongée sur le dos, les genoux fléchis, les pieds près des fesses et croisez vos doigts de placer les mains derrière la tête, les coudes /bras sont reposés.
Inspirez à arc bas de votre dos en appuyant sur le coccyx confortablement dans le plancher de détection bas du dos se resserre, expirez pour aplatir lentement vers chaussée et tête de levage pointant les coudes sur les genoux sans forcer ou soulever la tête haute, vous devriez vous sentir votre ventre /poitrine se serrer. Abaissez lentement la tête /bras et se détendre. Répétez 5 times.Straighten vos bras et des jambes, le bas du dos ne se sentent encore plus plat? Est-ce que votre respiration devenir plus amélioré? 3.
Superman Retournez sur votre estomac, pliez votre bras droit et placez votre joue gauche sur le dos de la main droite, le bras gauche de repos par side.Keep votre main et le visage collé que vous effectuez ce mouvement. Inspirez de lever la tête, le coude et la jambe droite à gauche une quantité confortable, remarquez comment les contrats de corps à soulever you.Exhale à très lentement inférieure de détection de la version de votre corps et se détendre. Répétez 5 fois sur chaque side.4.
Coude à face Lie du genou sur le dos, les genoux pliés, pieds près des fesses, main droite derrière la tête et lever genou gauche à tenir dans hand.Inhale à arc bas du dos en appuyant sur le coccyx bas détecter les resserre bas du dos, expirez LENTEMENT pour aplatir le bas du dos que vous soulevez votre tête pointant coude droit au genou gauche avec forc