Différer inquiétant à une période de temps spécifique. Ne pas le faire immédiatement avant que vous avez obtenu au lit ou votre sommeil sera dysfonctionnel. Mid -Après-midi ou en début de soirée est le meilleur. Prenez une vingtaine de minutes à se soucier.
Consciemment arrêter vous-même après le temps imparti.
inquiétude Stalling a été trouvé efficace car elle peut briser le cycle de l'inquiétude constante continue. Cependant, il est pas une tâche facile à réaliser.
inquiétude chronique et l'anxiété peut vous faire surévaluez comment les choses vont mal ou peut être. Utilisez des affirmations positives. Ces affirmations positives peuvent être personnels ou généraux. Un très bon moment d'utiliser des affirmations positives sont le soir avant de se coucher. Certains disent que cela les aide à dormir plus pacifique.
Par exemple, une affirmation positive qui peut être utilisé est: «Je suis en paix avec le monde", "tout va être ok", "je dois le pouvoir de me faire cesser de se préoccuper des choses que je ne peux pas contrôler".
Beaucoup d'inquiétude est distorsions de la réalité. Vous pouvez trop généraliser les situations. Tout simplement parce que A est arrivé il sera toujours arriver. Ce ne sont pas nécessairement vrai. A peut avoir passé le mois dernier, mais B va arriver ce mois-ci.
Ayant besoin de méthodes pour se détendre est primordiale sur une route à se sentir mieux et de l'apprentissage ou de l'enseignement de vous détendre. Il peut être des exercices de respiration profonde, l'exercice physique, d'étirement, de lire un livre ou de prendre une sieste de midi ou de repos si possible.
L'inquiétude et l'anxiété est sévère sur vous physiquement. Essayez de faire les choses en bonne santé pour votre corps. Obtenir suffisamment de repos, une alimentation saine, l'exercice régulier et de limiter votre consommation de caféine peut être avantageux.
Il peut être nécessaire pour vous de chercher de l'aide professionnelle pour aider avec vos questions inquiétude et l'anxiété. Un professionnel de la santé peut être en mesure de vous guider avec une aide plus spécifique orientée spécifiquement vers votre situation person