La relaxation musculaire progressive Pour Stress Relief
Poitrine
Retour
Le bras droit et la main
Le bras gauche et la main
cou et les épaules
Visage
La plupart des praticiens de la relaxation musculaire progressive commencent aux pieds et se frayer un chemin jusqu'à la face. Pour une séquence de groupes musculaires à suivre, voir l'encadré à droite:
Desserrez vos vêtements, enlevez vos chaussures, et de se familiariser
Prenez quelques minutes pour se détendre. , la respiration et dans respirations lentes et profondes.
Lorsque vous êtes détendu et prêt à commencer, déplacez votre attention à votre pied droit. Prenez un moment pour se concentrer sur la façon dont il se sent.
Lentement tendues les muscles de votre pied droit, en serrant aussi fort que vous le pouvez. Maintenez la position pendant un nombre de 10.
Détendez-vous votre pied droit. Focus sur la tension écoulant et votre pied le chemin se sent comme il devient mou et lâche.
Restez dans cette état de relaxation pour un moment, de respirer profondément et lentement.
Lorsque vous êtes prêt , déplacez votre attention à votre pied gauche. Suivez la même séquence de la tension musculaire et la libération
Déplacez-vous lentement à travers votre corps -. Jambes, le ventre, le dos, le cou, le visage -. Contractant et relâchant les groupes musculaires que vous allez
