La relaxation musculaire progressive est la contraction et de détente, puis chaque groupe musculaire du corps, un groupe à la fois. Bien que cette technique est simple, il peut prendre plusieurs sessions avant qu'il ne soit «maîtrisé».
Certaines personnes préfèrent écouter une cassette audio (ou sur CD ou MP3) qui guide un à travers la relaxation musculaire progressive. Les scripts sont généralement environ 20 minutes
La relaxation musculaire progressive peut se faire assis ou couché
Tense un groupe de muscles -..
Tendue dur, mais ne forcez pas - et tenir pour environ 5-10 seconds.Release la tension des muscles à la fois. Restez détendu pendant 10 - 20 secondes
Certaines personnes préfèrent compter, par exemple:.
Tense pour le nombre de 5 sortie tout à la fois repos pour compte de 10 ... ou Tense pour compte de 10 sortie tout à la fois reposer pendant compte de 20 Portez une attention particulière à la sensation de détente lorsque vous relâchez les muscles contractés. Lorsque vous allez à travers les groupes musculaires , certaines personnes commencent avec les mains, d'autres avec les pieds. Vous pouvez le faire d'un côté du corps (main, bras, jambe, pied) à un moment ou à faire les deux côtés en même temps. Écoute d'un scénario préenregistré qui vous guide à travers le processus est utile. La relaxation musculaire progressive pour soulager le stress La relaxation musculaire progressive est une autre stratégie efficace et largement utilisé pour le soulagement du stress. Elle implique un processus en deux étapes dans lequel vous systématiquement tendue et détendre les différents groupes musculaires dans le corps. Avec une pratique régulière, la relaxation musculaire progressive vous donne une connaissance intime de ce tension ainsi que complète relaxation se sent comme dans les différentes parties du corps. Cette prise de conscience vous aide à repérer et de contrer les premiers signes de la tension musculaire qui accompagne le stress. Et comme votre corps se détend, il en sera de votre esprit. Vous pouvez combiner la respiration profonde avec la relaxation musculaire progressive pour un niveau supplémentaire de soulagement du stress. Séquence Progressive Muscle Relaxation