) Le appuyez debout est un exercice simple mais extrêmement puissant qui cible l'ensemble du complexe de l'épaule, (deltoïdes et triceps) et certains poitrine sera recruté pour faire ce mouvement. Pour effectuer une tribune de presse debout avec vos pieds largeur des épaules. Utilisez une barre ou haltères. La barre doit être saisie à la largeur des épaules. Vous devez vous assurer que vous gardez votre colonne vertébrale dans ce qui est connu comme une position neutre tout au long du mouvement. Si vous ne pouvez pas faire cela, vous risquez sérieusement blesser votre dos.
Maintenant, appuyez sur la barre ou haltères tête jusqu'à ce que vos bras sont complètement étendues. Abaisser la barre de retour à vos épaules et répétition. Maintenant sentir la brûlure douce! Tirez UpsWide grip, poignée étroite, prise inversée, prise mixte, peu importe! Prenez une barre de menton vers le haut avec vos bras tendus et obtenir votre menton sur le dessus de celui-ci! Si vous alliez seulement à faire un exercice à travailler votre dos ce serait elle. Cet exercice est une grande épreuve d'une puissance de releveurs au rapport de poids.
Tractions travaillent ensemble de votre haut du dos, les biceps et les avant-bras. Prenez la barre dans votre choix de grip. Lancer dans une position "suspendu" avec vos bras en pleine extension. Hissez-vous jusqu'à ce que votre pouvez obtenir votre menton sur la barre et le bas du dos à partir position.If vous êtes incapable de faire un pull up sur votre propre ne pense pas que cet exercice est pas pour vous. Il ya beaucoup de variations. Vous pouvez utiliser le menton jusqu'à la machine assistée ou Latissimus machine pour renforcer votre dos.
Une autre grande idée est de placer une barre olympique à la hauteur environ de la taille d'un rack squat. Gardez votre corps rigide et pendre vos bras à un angle de 45 degrés en dessous de la barre. Tirez votre poitrine à la barre. ba