Vous devez apprendre à relax.Why? Il est une relaxation des muscles aidera à se débarrasser de insomnia.Promotes détente de la fatigue musculaire. (Détente et favorise un estomac plein, mais il ne sont pas les meilleure méthode pour se détendre) .Insomnia est unpleasant.And si elle est pas un cas isolé, puis il ya la peur de l'insomnie et la crainte worse.Fear de l'insomnie est plus nocif que l'insomnie, asfear "durs" un dream.Insomnia vient dans, si une personne est dans une situation stressante et, si pas dans l'ordre du system.
Conversely nerveux, si les nerfs dans l'ordre, il n'y aura pas le manque de sommeil, le sommeil sera longue et profond sommeil sera fast.Do Ne lésinez pas sur le sommeil time.At une moyenne de 8 heures, la bed.Going au lit, mettre tous les soins jusqu'à ce que le matin, sinon provoquer insomnia.The essentiel est de ne trevozhtes si vous ne pouvez pas dormir, et en proie à des thoughts.Lie tranquillement et wait.Sleep viendra, mais peut-être avec une certaine delay.
By le lendemain soir, vous obtenez une fatigue pendant 2 jours: ne pas exagérer dans la soirée, si possible, se détendre, prendre une marche dans la rue, aérez la pièce (ainsi, si elle est cool), prendre une douche, anticipe l'insomnie de rest.And fuira loin de you.But si vous êtes submergé par les soucis et les nuits blanches se succèdent, prendre un somnifère avant bed.It peut être Elenium , seduksen ou autre pilule pour l'insomnie devrait prendre avant de se coucher, quand aller au lit, mais pas pendant la nuit quand vous êtes déjà izmuchaetes.
Sleeping pilules devraient être limités pour ne pas en faire un habit.Sleep est un rest.And le reste doit être earned.During la journée, travailler, essayer de fatiguer les muscles se fatiguent, puis pas l'insomnie, vous ne serez pas terrible.If vous ne pouvez pas endormir sans somnifères pendant plusieurs nuits de suite, vous devez changer votre vie. Essayez d'éviter les émotions fortes, de passer plus de temps à se détendre dans la soirée obligatoire calme walks.There est une technique pour le sommeil: l'aise de se coucher sur chaque côté et de jeter parfaitement still.
Relax vos muscles lentement, en commençant par le person.Relaxation des muscles faciaux est plus efficace becauseit travaux sur la cause de la tension - la emotions.After les Les muscles du visage pour détendre les muscles d'autres seront easier.Perhaps ils ne sont pas predetsya répétition relax.Mentally: «Je vais dormir, dormir ..." Imaginez que vous sont