Aussi, gardez un livre de votre lit et lire un peu pour vous aider à encore fatigué. La lecture est une excellente façon de mettre votre corps en mode sommeil et vous aider à vous endormir. Assurez-vous que vous avez une faible lumière sur et qui est près de votre lit de sorte que vous ne disposez pas de se lever pour l'allumer seulement. Quand tout le reste échoue, déposer dans l'obscurité et fermez les yeux. Avoir de bonnes pensées qui vous aideront à aller dormir et de rester ainsi jusqu'à ce que vous êtes en mesure de se détendre suffisamment pour se reposer à nouveau.
Évitez la caféine et les aliments sucrés avant le coucher pour vous aider à obtenir sur un horaire de sommeil normal. Boire des boissons contenant de la caféine et de manger des aliments riches en sucre va stimuler votre corps et de le rendre plus difficile à endormir le soir. De plus, même si vous êtes en mesure de trouver le sommeil après avoir consommé ces aliments, vous avez pas un sommeil profond productive parce que votre corps sera câblé des bonbons et de la caféine.
Essayez de coller à l'eau ou fruits seulement boire des jus avant le coucher si vous devez avoir quelque chose à boire et à manger des fruits ou des légumes comme un coucher collation rapide. En outre, manger des glucides tels que les pâtes, le pain blanc, riz blanc, et du pop-corn ou même peuvent créer un niveau énergétique dans votre corps qui peut rendre difficile de dormir la nuit.
Manger des collations sains tels que le yaourt, fruits, légumes, fromages, et autres, sont une excellente façon de garder votre ventre plein avant de se coucher et de vous aider à obtenir un sommeil plus productive. Si vous ne pouvez éviter de manger une heure avant le coucher, ce qui est mieux depuis beaucoup ont tendance à prendre du poids si ils mangent des collations de fin de nuit avant de dormir. Optez pour du lait chaud, de l'eau, ou de tous les jus de fruits