La plupart des gens ne le réalisent pas, mais vous peuvent être sujettes à une crise cardiaque, même si votre taux de cholestérol est dans la zone de sécurité. Ayant des niveaux élevés de la protéine C-réactive peut tripler votre risque de maladie cardiaque. Il ya, cependant, quelques façons dont vous pouvez garder vos niveaux de CRP en échec.
La fibre est graines de chia claviers ont cinq grammes de fibres par cuillère à soupe et peuvent réduire votre risque de taux élevé de CRP par jusqu'à 53%.
Vous pouvez augmenter votre consommation de fibres en mangeant une cuillerée de graines de chia sur un bol de céréales riches en fibres tous les matins. Autres sources de fibres comprennent des baies et des pâtes de blé entier et les pains.
Olive pétrole études montrent que les personnes qui cuisinent avec de l'huile d'olive ont des niveaux de 20% inférieurs à ceux qui utilisent végétale ou huile de maïs CRP. Utilisez l'huile oilive comme vous le feriez utiliser d'huile de cuisson.
Arrêter la friture et grillin de viande Cela provoque des dommages aux protéines de surface, créant des composés de l'inflammation déclenchement appelés AGE de, ce qui soulève des niveaux de CRP. Le passage à l'ébullition, le braconnage ou ragoût de viandes peuvent réduire votre taux de CRP jusqu'à 18% en aussi peu que six semaines.
Prenez votre vitamine C Un autre excellent moyen de réduire les taux de CRP est de prendre 1000 mg. de vitamine C par jour. Cela va freiner votre production d'interleukine, l'élément clé de la CRP.
Prendre de la vitamine C par jour peut réduire votre CRP jusqu'à 24%
.
Exercice-À seulement 30 minutes d'exercice par jour peut réduire le taux de CRP jusqu'à 30%. Si vous ne pouvez pas gérer 30 minutes continues, la diviser en trois sessions de dix minutes. L'exercice augmente votre production d'oxyde nitrique à garder les vaisseaux sanguins sains et flexible.
sommeil- Faire en sorte que vous obtenez au moins huit heures de sommeil par nuit peut réduire votre risque de maladie cardiaque jusqu'à 75%.
La privation de sommeil augmente vos hormones de stress et déclenche l'inflammation dans les cellules.