Si vous êtes comme des millions d'autres Américains, vous pouvez être aux prises avec des taux de cholestérol élevé. Pour certains, la prise de médicaments comme le Lipitor est nécessaire en raison d'un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque. Cependant, pour beaucoup d'autres, il est possible de cholestérol significativement plus faible en modifiant simplement leur régime alimentaire et en ajoutant exercice cardiovasculaire léger. Il ya aussi maintenant cinq aliments prouvé pour aider à réduire le cholestérol.
L'intégration de ces aliments dans votre alimentation, en évitant les aliments riches en cholestérol et une augmentation des activités cardio-vasculaires, comme la marche, peut être aussi effectuer comme la prise de médicaments sans coût ou le risque d'effets secondaires.
L'American Heart Association recommande d'ajouter au moins dix grammes de fibres solubles par jour. Les fibres solubles, comme celle trouvée dans l'avoine, son d'avoine, des pommes, des poires et des haricots, peuvent réduire le nombre de cholestérol total en bloquant l'absorption du cholestérol dans les intestins.
Lors d'une récente noix d'études, qui sont riches en gras polyinsaturés, semblait effectivement aider à réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Autres fruits à coques, comme les amandes, semble avoir eu un effet similaire de réduire de manière significative les niveaux de cholestérol sanguin. Le F.D.A. recommande juste une poignée de ces noix par jour, cependant, parce qu'ils sont aussi riches en calories.
Essayez d'ajouter un peu d'huile d'olive qui est non seulement délicieux, mais il est aussi le cœur en bonne santé.
L'huile d'olive qui est grand dans les vinaigrettes, marinades, et utilisé pour faire sauter, peut réduire le cholestérol LDL tout en ne réduisant votre bon cholestérol HDL. Il est plein d'antioxydants, et l'F.D.A. dit seulement deux cuillères à soupe par jour est suffisant pour voir ses avantages.
Ajout d'au moins deux portions de poisson par semaine peut aider à réduire non seulement le taux de cholestérol, mais la pression sanguine et aider à réduire le risque de développer des caillots sanguins.
Poissons comme le saumon, la truite de lac, le maquereau, le thon germon et les sardines sont les plus riches en gras oméga-3. Pour ceux qui ne l'aiment le goût du poisson, des suppléments peuvent donner certains des mêmes avantages nutritionnels.
Enfin, les stérols végétaux peuven