Tenez-vous droit, et apporter vos mains derrière votre dos et croisez vos doigts.
Respirez lentement, tandis que vous apportez vos mains sur votre dos, soulevant avec vos épaules. Alors que vous soulevez rentrez votre menton dans la poitrine. Répétez cette opération 12 fois
Trouver un coin vide dans une chambre. debout face à l'angle avec vos mains sur les côtés opposés des parois. Avec le pied droit prendre un grand pas en arrière, en laissant vos mains placées sur le mur. Gardez votre poitrine et de prendre une profonde inspiration. Alors que vous expirez maigre dans vers le coin.
Répétez cette opération 12 fois, puis passer les pieds et faire la même quantité de temps sur le pied opposé.
Rappelez-vous de souffle tout en permanence de faire des étirements. Une bonne respiration favorise la fréquence cardiaque sain et augmentation de la circulation quelque chose qui affecte les personnes atteintes d'arthrite. Aussi, ne pas hésiter à boire de l'eau. Après l'étirement, vous êtes maintenant prêt à commencer l'activité physique.
Des exercices tels que la danse et l'aérobic à faible impact sont très bons car ils augmentent l'amplitude des mouvements quelque chose que l'arthrite patients sont limitées par.
Un autre excellent exercice pour les patients arthritiques est aquatique. Exercices de l'eau sont un avantage supplémentaire pour les personnes souffrant d'arthrite, car elle soulage les articulations, tout en offrant une résistance à construire les muscles. Eau réduit également le choc aux articulations pendant l'exercice, dont les activités normales ne peuvent pas faire.
L'eau chauffée offre une dilatation accrue des vaisseaux sanguins pour une meilleure circulation. Après votre séance d'entraînement utiliser un spa, sauna ou jacuzzi pour continuer augmentation de la circulation et de fournir des jets apaisant à vos muscles.
Si vous voulez encore plus d'intensité, le yoga va augmenter la flexibilité et réduire le stress. Commencez avec le yoga de débutant ou yoga doux, qui commence par des éti