Bhujangasana (serpent pose): Lie avec le visage vers le bas. Garder les pieds ensemble, étendre les jambes. Les genoux doivent être serrés et les orteils pointés. Gardez les paumes sur le sol près de la région pelvienne. Après inhalation, appuyez sur les paumes et tirez le tronc vers le haut. Gardez le corps levé avec le pubis en contact avec le sol. Le poids total doit être mis sur les jambes et les mains. Contractez l'anus et les fesses et serrez les cuisses. Respirez normalement. Revenir après trente secondes en expirant.
Dhanurasana (Bow Pose): Lie avec le visage vers le bas. Pliez les genoux vers le haut. Prenez les bras en arrière et maintenez la jambe gauche à la cheville avec la main gauche et la jambe droite avec la main droite. Expirez complètement, soulever les genoux au-dessus du sol, tirez les jambes et soulever la poitrine du sol. Ne pas joindre les jambes au niveau des genoux. Le corps prend la forme d'un arc tendu, les bras et les mains agissant comme une corde de l'arc. Soulevez la tête. Tirez aussi loin que possible. L'abdomen doit supporter tout le poids du corps sur le sol.
Ardh Matsyendrasana (demi-colonne vertébrale torsion pose): Asseyez-vous avec les jambes allongées droit devant. Pliez le genou droit de sorte que le veau est en contact avec la cuisse. Levez-vous et mettez le pied droit sous les fesses, en gardant le pied horizontalement sur le sol. Ensuite, soulevez la jambe gauche, la flexion du genou et le placer sur le sol par le côté extérieur de la cuisse droite. Le tronc du corps peut être tourné vers la gauche dans la mesure du possible. L'aisselle droite viendrait sur le genou gauche.
Tournez le bras droit autour du genou gauche et déplacer le poignet droit à l'arrière de la taille. Pliez le coude gauche vers l'arrière derrière la ceinture et essayer de serrer la main droite. Tourner le cou vers la gauche et regarder par-dessus l'épaule gauche. En raison de la torsion de la colonne vertébrale, il y aura une différence dans le style de la respiration. Il deviendra normale après un peu de pratique. Tenez pendant environ 30 secondes. Relâchez ensuite les mains, lever le pied gauche sur le sol. redresser la jambe gauche puis la jambe droite.
Savasana (posture du cadavre): Cette pose semble être très facile, mais en réalité, il est difficile de pratiquer correctement. Allongez-vous sur votre dos comme un cadavre, avec vos mains un peu loin du corps, les paumes vers le hau