Qu'est-ce que vous devriez manger pour une santé optimale Nous nous demandons souvent ce que nous devrions manger pour la santé idéal et même l'organe directeur vient de volte-face de sa pyramide alimentaire que vous pouvez voir au MyPyramid.gov. Voici une vue de dessus du niveau des 2005 suggestions de régime du gouv. .
D'emblée selon les nouvelles lois de l'autorité centrale, une bonne alimentation est celui qui souligne les fruits, les plantes, les grains entiers et faible en gras ou réduits des produits laitiers moins gras et comprendra viande maigre, poulet, poisson, œufs, et des noix. Le régime sera également faible en gras saturés, les gras trans, le cholestérol, le sel et les sucres ajoutés. Le thème clé du gouv. est de proposer maintenant est de manger une alimentation chargée en grains et de faire la moitié des céréales que vous mangez les grains entiers.
Les grains entiers contiennent tout le noyau de grain - le son, le germe et l'endosperme, quelques exemples serait: farine de blé entier boulgour (blé concassé) avoine entière de riz brun semoule de maïs Ensuite, vous devez changer vos légumes et généralement acheter des légumes frais de saison, approvisionner en plantes surgelés et acheter des plantes qui sont simples à préparer.
Pour la meilleure valeur nutritive, sélectionnez légumes avec plus de potassium comme les patates douces et les épinards et les limites des sauces qui peuvent ajouter des graisses, le sodium et les calories supplémentaires. Préparer plusieurs de vos aliments à partir d'ingrédients frais pour réduire le sodium.
La plupart sodium provient des aliments emballés et prêts à l'emploi. Une idée pour une bonne alimentation est d'essayer employant une salade comme plat clé pour le déjeuner et aller la lumière sur la vinaigrette. Concentrez-vous sur les fruits.
Gardez fruits coupés dans le réfrigérateur et acheter des fruits frais en saison chaque fois qu'il est possible. Acheter des fruits congelés, séchés, en conserve et si bien que vous aurez toujours un type de fruits disponibles.
Sélectionnez fruits riches en potassium comme les bananes, les abricots et le cantaloup.
Pour le dîner, ajouter l'ananas ou mandarines écrasés dans une salade verte. Obtenez des aliments riches en calcium et inclure le lait sans gras libre ou la graisse comme une libation au repas. Avoir yogourt sans gras comme une rupture.
Utilisez fromages réduits en gras sur les salades et les plats mijotés. Pour ceux qui ne peuv