Secondly, la crise ne forme que les ABS dans une plage de mouvement: la flexion du tronc. Contracter le tronc est seulement une des nombreuses gammes de mouvement que vos muscles abdominaux sont capables. Toute séance d'entraînement ab bien conçu comprendra des exercices qui ciblent toutes les gammes majeures du mouvement. La ligne de fond est, la crise seule ne peut jamais fournir un ab workout.Instead complète, vous devez effectuer plusieurs différents exercices d'abdos, ciblant chacun une fonction et /ou de la région abdominale différente.
Cela peut sembler déroutant, mais une fois que vous comprenez l'anatomie et la fonction de vos abdominaux, la conception d'une séance d'entraînement ab efficace est tout à fait simple.Don't inquiétude, je ne vais pas vous ennuyer avec une leçon d'anatomie. Au lieu de cela, je vais exposer une solution complète, prête à l'emploi ab séance d'entraînement pour vous. L'entraînement suit ne contient que des exercices qui nécessitent aucun équipement que ce soit, ce qui les rend idéal pour une session de formation à domicile.
Ici, il est: 1a) Crunch inversé Sur étage 3x20-25 30 sec reste 1b) Droit Body Side Crunch Sur étage 3x12 (5sec attente) 30 sec reste 2a) Plank 3x60 sec 30 sec de repos 2b) Assis Rebondissements russes avec le cycle Leg 3x20- 25 30 sec restHere est une description de la façon dont chaque exercice doit être effectué pour des résultats optimaux: Crunch inversé Sur-parole allongé sur le dos sur le plancher. Pliez les deux genoux et vos hanches jusqu'à ce qu'ils fassent angles de 90 degrés. Apportez les genoux vers la poitrine en contractant vos muscles abdominaux. Vous fesses se lèvera sur le sol.
Assurez-vous de maintenir un angle de genou constante sur toute la plage de mouvement. Retour jusqu'à ce que les hanches sont de nouveau à un angle de 90 degrés. Répétez l'opération pour le nombre prescrit de reps.Straight Body Side Crunch Sur Lie-parole de votre côté sur le sol. Gardez vos