Pour obtenir le plus d'avantages, le saumon sauvage frais est préféré, bien que le saumon sauvage en conserve et ferme soulevées saumon frais sont aussi de bons choix. Le saumon est emballé avec oméga-3 les acides gras, ce qui peut améliorer le fonctionnement du cerveau ainsi que les niveaux de cholestérol. L'American Heart Association recommande deux portions de poisson par semaine, il est facile de faire des gâteaux en conserve de saumon sauvage, un jour, et grillé ou poêlé saumon sauvage un autre jour plus tard dans la semaine. Votre cerveau et le cœur vous en remercieront! 2.
Huile d'olive. Huile d'olive vierge est le moins transformés des variétés d'huile d'olive, et a les avantages les plus documentés, bien que toutes les huiles d'olive contiennent des graisses saines. Les anti-oxydants dans l'huile d'olive sont bons pour la santé de votre cœur et améliorer les niveaux de cholestérol. Utilisez l'huile d'olive dans vos vinaigrettes, verser sur les légumes avant de torréfaction, dunk un morceau de pain croûté en elle, et faire cuire avec elle en place d'huiles végétales ou de maïs.
Fat porte saveur, donc jeter vos pâtes avec un peu d'huile d'olive après la cuisson, plutôt que de beurre ou de margarine, et profiter d'un merveilleux goût en plus, nouvelle recherche montre que vous pourriez être abaisser votre risque de cancer et diabète.3. Soja. Les haricots de soja sont remplis avec de la protéine la seule source de tous les acides aminés nécessaires végétale, et des études ont montré que la protéine de soja est bon pour votre cœur. Naturellement rempli de calcium, acides gras oméga 3, vitamines B, fer et fibres, protéines de soja emballe un coup de poing nutritionnelle.
La protéine de soja est disponible dans une myriade de formes de lait de soja et le tofu sont les plus connus, mais la vapeur edamame (gousses de soja) sont une collation délicieuse, et vous pouvez trouver de nombreux autres produits enrichis en protéines de soja. La protéine de soja peut imiter l'oestrogène, ce qu