La plupart des exercices efficaces Retour pour construire le muscle et la force dans votre dos Muscles

Our forme arrière d'un organe vital du corps humain et se compose de trois principaux muscles du muscle du haut du dos (trapèze), le milieu des muscles du dos (grand dorsal) et le muscle du bas du dos (muscles spinaux). En plus de ces trois muscles principaux, il existe de nombreux autres petits muscles aussi, qui comprennent votre dos et aider les trois principaux muscles du dos pour soulever quelque chose de lourd ou en soutenant le cadre de votre corps. Afin de construire le muscle et la force dans le dos, vous avez besoin de travailler tous ces muscles ensemble regularly.

There existe de nombreux exercices, qui travaillent sur le dos de votre entière dont certains sont décrits ci-dessous: Ascenseurs morts: Une excellente façon de construire des muscles et force dans votre dos est d'effectuer des ascenseurs morts sur une base régulière. Vous devriez tenir debout avec les mains et les pieds de largeur des épaules. Vous devez charger les haltères avec des poids requis et le positionner juste en face de vous.

Vous devriez pliez vos jambes un peu et maintenez la barre étroitement avec vos deux mains et sans courber le dos à tous, lever la barre sur le sol jusqu'à ce que vous tenir debout. Tirer vos épaules vers l'arrière, vous devez tenir la barre dans cette position et attendre quelques secondes, avant de baisser lentement la barre par la première flexion au niveau de vos hanches, puis enfin en fléchissant les genoux. Vous devez utiliser des mouvements contrôlés et éviter d'utiliser des mouvements saccadés.

Vous devez vous assurer que votre respiration est beaucoup plus contrôlée pendant toute la durée de l'exercice. Vous devez progressivement utiliser des charges plus lourdes et de commencer à augmenter le nombre de répétitions effectuées par jeu, afin de construire des muscles et la force de vos muscles du dos. Utilisation surcharges progressifs vous aidera à maintenir vos muscles dans une phase de croissance constante et à améliorer votre force et l'endurance musculaires greatly.

Chin ups: Une autre excellente façon de construire le muscle et la force dans l'ensemble de votre dos est d'effectuer des tractions. Tenir une barre de menton fermement avec vos deux mains. Vos mains doivent être placés de telle manière qu'ils sont plus larges que la largeur des épaules et votre corps doivent être pendaient librement. Peu à peu, vous devez tirer votre corps tout entier vers le haut, jusqu'à ce que votre menton touche la barre.

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