Commencez par apprendre combien de calories que vous prenez actuellement en en gardant un bloc-notes. Connectez-vous tout ce que vous mangez et ensuite calculer les calories à la fin de chaque journée. Ensuite, vous aurez besoin de savoir ce que votre apport calorique devrait être à votre taille et votre age.Improve nutritionImproving votre alimentation est non seulement à propos de la coupe de retour sur les calories, mais il s sur le choix des meilleurs aliments. Les aliments qui peuvent être soit riche en éléments nutritifs ou pauvres en éléments nutritifs.
Aliments riches en nutriments incluent les fruits et légumes et les grains entiers aliments. Fruits et légumes ont beaucoup de vitamines et de minéraux ainsi que des fibres et des aliments de grains entiers avoir une grande quantité de fibres. Aliments pauvres en éléments nutritifs sont ceux qui sont riches en calories, mais pauvres en nutriments. Ceux-ci comprennent les boissons gazeuses diète non, des bonbons et autres sucreries.
Pour un régime alimentaire sain pour le cœur, vous devriez également limiter la quantité d'aliments riches en cholestérol chaque jour, essayez de rester en dessous de 300 mg par jour. Limitez la quantité de grignotines que vous avez, et aussi essayer de réduire votre sel par jour intake.Increase exercise25 des Américains mènent une vie sédentaire, les obligeant à être en surpoids. Augmentation de l'exercice est un facteur important de prévention des maladies cardiaques et il peut aussi abaisser la pression artérielle et le cholestérol.
La plupart des gens devraient jouer 30 minutes, 5 jours par semaine. Ce temps peut même être décomposé en 10 minutes de périodes d'exercice à travers le day.Start avec une routine d'étirement, puis un échauffement avant de commencer votre régime d'exercice. Cela peut empêcher les blessures musculaires et la fatigue. Rien ne fera dérailler un nouveau programme d'exercice comme les muscles endoloris ou une blessure. Après l