Les molécules de cholestérol HDL protéger le coeur en piégeant le taux de cholestérol LDL et de rinçage hors de la circulation sanguine avant qu'il ait la possibilité de se fixer aux parois de la arteries.So ayant un niveau élevé de cholestérol HDL est une protection contre les maladies cardiaques. Les médecins recommandent de maintenir un niveau minimum de 40 mg /dL, mais un niveau de dix points plus élevé de HDL peut réduire votre risque de crise cardiaque de 50. Pourtant, selon la recherche médicale, un quart de la population américaine est en dessous de la level.
However minimum, il ya beaucoup de façons que vous pouvez augmenter vos niveaux de HDL. Votre foie a besoin de gras monoinsaturés pour fabriquer HDL. Donc, essayez de manger des aliments qui sont riches en ces acides gras tels que les avocats, les spreads de noix et les noix. Pistaches en particulier sont bénéfiques. Et cuire avec l'huile de canola et d'olive oil.Doctors recommande aussi trente minutes par jour d'exercice aérobique, comme la marche, le vélo ou le jogging. Cependant, vingt minutes d'haltérophilie effectuées au moins trois fois aidera également à augmenter le HDL levels.
It est important pour les personnes qui sont en surpoids pour essayer de perdre. Des études ont montré que vous pouvez augmenter les niveaux de HDL 2 mg /dL pour tous les cinq livres que vous drop.Calcium a également été trouvé pour augmenter les niveaux de HDL. Et le calcium a de nombreux avantages supplémentaires pour la santé que well.Drinking jus d'orange au lieu de soude est une autre façon d'augmenter le HDL. Et, si vous buvez du jus d'orange par jour, vous pouvez obtenir enrichies de calcium juice.Doctors orange ont également constaté que le vin rouge est la santé du coeur.
Ils ne recommandent pas que les gens qui ne consomment de l'alcool commencent à boire du vin. Cependant, ils ne déclarent que les gens qui aiment la boisson occ