Vous pouvez biceps train de force avec des machines haltères, haltères, ou de formation de poids. Autres mouvements de traction comme tractions et des lignes droites peuvent également être utilisés dans des biceps Muscle L'arrière de la partie supérieure du bras. Routines d'entraînement visant à exercer les muscles du triceps comprennent des mouvements poussent comme des push ups, les trempettes, les extensions triceps, triceps coup dos, et pushdowns. Le triceps sera également effectifs formés pendant la incliné, plat et refusé banc press.
AbdominalsThese muscles inclure le muscle grand droit de l'abdomen, un grand muscle plat sur toute la longueur de l'abdomen et les obliques musculaire externe, qui courent sur les côtés et le devant de l'abdomen. Des exercices tels que des craquements séance d'entraînement standard, les muscles abdominus rectus. Des boucles et des craquements inverse (où les hanches sont levées à la place de la tête et des épaules) exerce la partie inférieure de ce muscle. Craquements impliquant une rotation ou de torsion travaillent les muscles obliques externes.
Les muscles abdominaux peuvent être ciblées avec des séances d'entraînement sans poids tels que ceux précédemment described.ButtocksGluteals Muscle Ce groupe de muscles (souvent désigné comme fessiers) comprend le maximus muscle fessier, qui est le gros muscle couvrant vos fesses. Force commune des exercices de formation sont le squat et de la presse de la jambe. Les muscles fessiers entrent également en jeu lors de mouvements brusques, dos câble de coup de pied, et les enlèvements câble de la hanche Muscle Ce groupe de quatre muscles (dénommé quads) rend le devant de la cuisse.
Exercices utilisées pour les développer comprennent les squats, fentes, extensions de jambes, et la jambe presses exercises.Hamstrings Muscle Ces muscles forment l'arrière de la cuisse. Des exercices d'entraînement de poids comprenn