Ensuite, nous allons répondre à certaines des questions que la plupart des débutants ont à propos de la mise en place la formation de force routines.The muscle grand GroupsWhen sélectionnant exercices pour votre routine d'entraînement, il est important de choisir au moins un exercice pour chaque groupe musculaire majeur. Cela empêche les déséquilibres musculaires qui peuvent entraîner des blessures. Soit s jeter un oeil à les principaux groupes musculaires et quelques-uns des exercices qui les ciblent: ShouldersDeltoids Muscle Le bouchon de l'épaule.
Ce muscle est en trois parties, muscle antérieur deltoïde (l'avant), deltoïde médiale (le milieu), et le muscle deltoïde postérieure (l'arrière). Différents mouvements de l'exercice peuvent être utilisés pour exercer les différentes têtes musculaires. Le muscle deltoïde antérieur est exercé avec push ups, bench press, et de la presse d'haltère. Élévations latérales ciblent le deltoïde médial. Assis lignes, les lignes courbées et un bras rangées d'haltères ciblent les deltoïde postérieur muscle.BackErector spinae Muscles Muscle qui étendent l'arrière et de l'aide en bonne posture.
Routines d'entraînement qui comprennent des extensions de retour peuvent être utilisés pour les cibler. Ces muscles entrent également en jeu lors de squats d'haltères et deadlifts.Latisimus dorsi grands muscles des milieu dos. Lorsque correctement formés ils donnent le dos une belle forme de V, ce qui rend la taille apparaissent plus petits. Les exercices comprennent pulls d'haltères, pulls d'haltères, des lignes courbées, creux de barres parallèles, et les muscles lat pulldowns.Rhomboids musculaires dans le milieu de la partie supérieure du dos entre les omoplates.
Ils peuvent être effectifs formés en effectuant retour pulldowns Lat, lignes courbées, haltères hausse les épaules, et d'autres exercices de musculation qui apportent le omoplates together.Trapezius Muscle partie supérieure du dos, parfois