Comment augmenter le bon cholestérol Levels

DL peuvent améliorer la mémoire et cognition.So, la question est de savoir comment pouvez-vous améliorer vos niveaux de HDL? La façon la plus efficace pour améliorer les niveaux de HDL peut être l'exercice aérobie régulier qui augmente votre rythme cardiaque de 20 à 30 minutes à la fois. Des données récentes suggèrent que la durée de l'exercice, plutôt que l'intensité, est le facteur plus important dans augmenter le HDL choleserol.You peut également améliorer vos niveaux de HDL de perdre du poids.

L'obésité conduit à une augmentation du cholestérol LDL ainsi qu'une réduction de HDL cholesterol.If vous fumez, abandonner le tabac entraînera une augmentation du HDL levels.Trans acides gras non seulement d'augmenter les niveaux de cholestérol LDL, ils réduisent aussi les niveaux de cholestérol HDL, donc éliminer de votre régime. Les acides gras trans sont actuellement présents dans quoi que ce soit dans laquelle l'étiquette nutritionnelle lit huiles végétales partiellement hydrogénées. Un ou deux boissons alcoolisées par jour peuvent augmenter de manière significative les niveaux de HDL.

Plus d'un ou deux verres par jour, cependant, peuvent conduire à des problèmes de santé importants y compris les graisses cardiaques failure.Monounsaturated tels que l'huile de canola, l'huile d'avocat, ou de l'huile d'olive et dans les graisses qui se trouve dans le beurre d'arachide peut augmenter les niveaux de cholestérol HDL sans augmenter la cholestérol total, de sorte que beaucoup d'entre eux incluent dans vos fibres diet.

Soluble sont présentes dans l'avoine, les fruits, les légumes et les légumineuses, et aboutir à la fois une réduction du cholestérol LDL et une augmentation de cholestérol HDL, donc inclure au moins deux portions par jour de Il a été démontré fibres solubles dans votre jus de diet.Cranberry pour augmenter les niveaux de HDL. Poissons et autres aliments contenant des oméga-3 acides gras peuvent également augmenter les niveaux de HDL. Chez les femmes ménopausées (mais pas, apparemment, chez les hommes ou les femmes ménopausées avant) la supplémentation en calcium peut augmenter le HDL levels.

Source: L'American Heart Association