Je tends à alterner entre ce mouvement et la presse militaire comme mon mouvement de poids primaire gratuit pour développer la force de l'épaule et de la taille. Cependant, mes progrès sur ce mouvement particulier au cours de la dernière année a probablement produite mes gains ever.The partie la plus difficile de la presse généraux assise est trouvé les haltères en position. Vous avez à coup essentiellement les à vos épaules un à la fois et d'effectuer un premier représentant d'une très longue plage de mouvement. Pour cette raison, je tends à rester dans une fourchette de 10 rep 12.
Cela me permet d'obtenir plus facilement en position, tout en utilisant un poids assez lourd pour taxer les épaules et de produire une nouvelle croissance. Si vous avez un spotter cohérente ou partenaire d'entraînement, vous pouvez leur faire faire la plupart des travaux de la première représentant pour vous, si vous ne l'énergie des déchets sur une plage exagérée de motion.3. Smith Machines gourous de PressMany Overhead et des experts comme à la corbeille la machine Smith, mais il a certainement ses avantages.
Bien que je ne l'utilise jamais pour les squats de base, banc de presses, et le soulevé, je l'ai trouvé pour être un excellent outil pour presses généraux. La, chemin de barres linéaire strict dans lequel la machine endroits où vous permet de vous concentrer uniquement sur appuyant sur le poids. Comme beaucoup de bonnes culturistes vous le diront, il est extrêmement utile d'avoir des exercices dans votre arsenal qui vous permettent de mettre tout ce que vous avez dans la tension musculaire production sans avoir à vous soucier de l'équilibre et coordination.
The meilleure façon de mettre en place cet exercice est de lieu un banc fixé à une pente extrêmement raide (au moins 80 degrés) dans la machine Smith. Si le chemin de bar est légèrement inclinée, réglez le banc de sorte que vous serez en appuyant vers l'extérieur, loin de votre visage. Votre gamme de mouvement devr