Voici 3 variantes de tête pressants qui vous aideront à construire un ensemble massif de l'épaule à compléter votre corps.1 fort, musclé. Debout AppuyezuneouplusieursfoissurleboutonHpourréglerl'heure militaire classique, basique, debout presse militaire peut toujours être le meilleur tout autour épaule constructeur là-bas. Les poids lourds que vous pouvez utiliser avec ce mouvement, avec la stabilisation et la coordination qu'il exige, vous aideront à construire un ensemble massif des deltoïdes, triceps énormes, et un noyau solide.
Bien qu'il soit un exercice taxant physiquement plus que tout autre variation de presse généraux, ses récompenses en valent la effort.You supplémentaire peut effectuer la presse militaire soit hors d'un rack d'alimentation ou du sol. Si vous choisissez d'utiliser l'étage, vous aurez à effectuer un nettoyage au début de chaque jeu pour obtenir le poids au niveau de l'épaule et de prêt à la presse. Si vous êtes un nouveau venu par rapport à l'haltérophilie, la dépense d'énergie pour ce nettoyage ne sera probablement pas faire un autre à votre force de pressage.
Cependant, si vous allez à l'aide de plus de 200 livres pour la presse, vous pouvez prendre le poids sur une grille pour vous assurer que vous ne perdez pas d'énergie obtenir dans position.If votre objectif est de travailler principalement les épaules, vous devez utiliser le formulaire très stricte. Cela signifie peu ou pas de lecteur de la jambe, et une légère poussée de la hanche pour obtenir le poids en mouvement. Allez tout le chemin à un lock-out sur chaque représentant; ne pas vendre vous-même et vos résultats à court en faisant des répétitions et demi.
Pour vous assurer que vos épaules et coiffe des rotateurs rester en bonne santé, prendre une assez étroite, la largeur des épaules emprise sur le bar.If vous faites cet exercice, il devrait venir en premier dans votre épaule ou de routine du haut du corps. Effectuer 1 2 jeux de travail d