Barbell Row Utiliser une poignée et sangles de largeur moyenne pour vos séries lourdes. Utilisez un peu de tricherie dans le mouvement pour vous aider à soulever plus weight.Pullups Choisissez une variation de vos premiers day.Curls du haut du corps Choisissez une variation de vos premiers day.Sets supérieure du corps et de représentants volume minimal, intensité maximale: Si vous suivez ce que les plus grands gars dans le gymnase font, vous remarquerez qu'ils se concentrent souvent sur l'exécution de quelques ensembles, très dur de quelques exercices lourds.
Pour ce plan, vous allez effectuer deux principales séries par exercice. Après avoir fait quelles que soient les échauffements vous devez préparer votre corps pour les poids lourds, faire une série de 4 6 représentants et un ensemble de 10 12 répétitions (dans cet ordre). La première série sera votre principal constructeur de la force, tandis que le, jeu un peu plus léger suivante va encore taxer vos muscles et stimuler la croissance.
Pour certains exercices, tels que presse généraux haltères, redressements assis, et des extensions, vous aurez besoin de la représentant varie un peu pour la sécurité commune et cohérente progression.Making Progrès Accroître votre poids et Répétitions: Peu importe ce que les gourous de culturisme continuent à écrire sur les jeux de chute, super sets, ou toutes les techniques de fantaisie sont en vogue, la seule façon de faire des progrès à long terme et les gains énormes quantités de masse musculaire est d'obtenir beaucoup plus forte sur l'ensemble de vos exercices clés.
Vous devez vous efforcer d'ajouter plus de poids et /ou plus de répétitions pour chaque exercice, chaque session de formation. Tenir un journal de vos exercices, poids, ensembles, et de représentants, de sorte que vous savez toujours ce que vous devez faire pour surpasser votre records.Eating précédente pour des gains massifs: Peu importe comment vous vous pousser dans le gymnase, vous ne serez pas p