Like efficace, celui-ci met l'accent sur l'acquisition de force dans le squat, développé couché, soulevé de terre, appuyez sur les frais généraux, et quelques autres mouvements composés. Chaque jour a un ascenseur primaire suivie par plusieurs ascenseurs auxiliaires les plus importants. Passez par cette rotation une fois par semaine sur un calendrier lundi, mercredi, vendredi, samedi. Si ces jours ne fonctionnent pas bien, assurez-vous de ne pas avoir plus de deux jours de formation dans une rangée, et que vous avez un jour de repos entre Bench Press et Soulevé days.
Lower Body 1 Squat: Squat Utilisez un fort, moyen largeur stance.Dumbbell de Split Squat Placez un pied sur un banc derrière vous, et accroupissez-vous avec l'autre jambe tout en tenant des haltères à vos Sit ups sides.Weighted garder le poids derrière vos head.Calves Choisissez un exercice de veau, et le bâton avec elle pour ce corps day.Upper 1 Bench Press: Bench Press Utilisez votre adhérence plus forte moyenne ou grande, un arc dans votre dos, et une gamme complète de motion.Seated haltères Overhead Press Utilisez un poids modéré et une gamme de mouvement de vos oreilles de lock-out .
Decline EZ extensions de barres utilisent seulement une baisse modérée. Diminution du poids sur vos yeux tout en gardant vos coudes in.Pullups Choisissez une variante, et rester avec elle pour cette day.Chest Soutenu Row Pour garder votre bas du dos du mouvement, utiliser tout appareil qui vous permet de ramer avec votre poitrine contre un pad.Curls Choisissez une variante, et de rester avec elle pour cette day.Lower corps 2 Soulevé: Soulevé Utiliser une position étroite et une plus sous emprise. Ne pas utiliser des sangles pour vos lourdes set.
Leg Presse Placez vos pieds aussi haut et large que possible sans blesser vos hips.Calves choisir un autre exercice de veau de la première partie inférieure du corps day.Standing Abs câble à l'aide d'une attache de corde, accrochez votre dos contre la f