Faire des progrès dans le poids et répétitions sur vos exercices est toujours l'aspect le plus important de toute routine de musculation, mais vous pouvez très bien trouver nécessaire de former le plus souvent seulement 4 ou 5 jours par semaine pour voir les plus grandes améliorations dans votre physique. Si vous avez un peu de temps et que vous êtes prêt à mettre dans une quantité maximale d'énergie dans votre levage, essayez cette variante de 6 jours sur la extrêmement efficace jambes de push pull setup.This est fondamentalement le plan que je me utilise actuellement.
Il est composé d'une rotation de deux fois par semaine un jour pressage, jour jambe et le jour de traction. Pour être clair, cela signifie que vous serez formation de six jours d'affilée avec un hors day.Push Jour 1floor Appuyez sur ou Bench Press les alterner de semaine en week.Machine presse généraux Choisissez votre préféré et rester avec elle pour cette day.Machine Fermer presse adhérence utiliser une machine banc de la presse et de prendre aussi près que possible une poignée de souligner vos passages de triceps.
Cable faire ces pour obtenir une pompe dans la poitrine, et les suivre avec le côté agressif stretching.Dumbbell soulève Utiliser un maximum de poids que vous pouvez gérer pendant 12 15 reps.Triceps pressdowns Utiliser un attachement barre de V et de faire 2 3 ensembles de disques 15 20 reps.Leg Jour 1Squat ou Soulevé alterner de semaine en boucles week.Leg Choisissez aucune machine; Mon préféré est le mensonge variety.Cable Abs utilisez un accessoire de corde et crunch tout debout ou agenouillé devant le câble stack.Seated mollets Toute machine veau de relance seront assis do.
Pull Jour 1Weighted Tractions Choisissez toute variation. Évitez les sangles de travailler votre force de grip.Hammer ou autre machine Row Choisissez votre plaque aviron préférée chargé machine.Reverse Pec décembre face le pad et augmenter le poids à vos côtés pour travailler votre arrière delts.Rope Marteau Curl faire ces avec un attachement de corde sur une pile de câble de travailler votre forearms.
Cable Curl Utilisez la même configuration que les boucles de marteau, mais avec une boucle