Leg Press Veaux Faites vos mollets sur la même jambe de presse comme avant pour convenience.Weighted Sit ups garder le poids derrière votre head.Pull Jour 2Barbell Row Utiliser une poignée de largeur moyenne et tirez straps.Cable bas Utilisez votre attachement préféré et une gamme complète de motion.Rear haltères soulève Utiliser un poids lourd et un peu d'un marteau motion.Dumbbell balançant curl Utilisez des poids très lourds et un prédicateur form.Machine tricherie modérément curl Obtenir une bonne pression sur cette Rangées movement.
Cable Effectuez une haute rep SET pour terminer votre dos et biceps.Sets et le plan RepsThis n'a pas un nombre prescrit de séries et de répétitions pour chaque exercice, mais il ya quelques directives générales. Pour la plupart des primaires (premiers) les mouvements de chaque jour, vous devriez faire un ensemble lourd d'environ 5 représentants et un ensemble plus léger d'environ 10. Pour exercices de machine, vous pouvez utiliser des techniques d'intensité tels que des ensembles de chute ou des ensembles de pause repos.
Pour tout le reste, comprendre ce qui rep gamme (fait à l'échec) qui fonctionne le mieux pour vous, mais suivre un protocole général d'un ou de deux ensembles très durs par exercise.Nutrition et RecoveryMany culturisme et musculation gourous serait prompt à proclamer surentraînement si elles vu ce plan. Toutefois, le surentraînement est beaucoup moins préoccupante que la consommation insuffisante. Tant que vous mangez suffisamment de prendre du poids, vous devriez être en mesure de venir à la salle de gym récupéré et prêt à rompre vos dossiers personnels.
Assurez-vous que vous obtenez assez de sommeil, aussi bien. Vos muscles se développent à l'extérieur de la salle de gym.
Muscle Building pour les débutants Un Jour 3, complet Workout Plan de corps pour Bâtiment Mass