Maintenir une haltère avec les deux mains à l'horizontale en face de l'chest.2. Traversez la jambe droite en face de la jambe gauche et en bas dans une fente. Comme vous baissez dans la fente, tourner le haut du corps à l'right.3. Retour à la position debout en intensifiant votre jambe gauche à l'left.4. Traversez la jambe droite derrière la jambe gauche et en bas dans une fente. Comme vous le plus bas dans la fente, tournez votre corps vers la gauche pour compléter un repetition.5. Complete 6 répétitions de chaque banc rangée side.Bench RowThe travaux les fesses, noyau, le dos et les biceps.
Pour effectuer la rangée de banc, vous aurez besoin d'un bench.1. Tenez l'haltère dans la main droite tandis que vous vous agenouillez avec le genou droit et la main gauche sur la bench.2. Réduisez vos bras droit vers le bas tandis que vous étendez votre jambe gauche rendant parallèle à la terrain.3. Apportez votre bras droit en arrière et repeat.4. Changez de côté pour faire une set.Sumo SquatThe sumo squat complet fonctionne le bras, les fesses, et jambes.1. Tenez un haltère dans les deux mains devant la poitrine, en position debout avec vos pieds together.2.
Apportez votre genou droit et vers la droite, tout en pivotant sur votre jambe gauche tournez votre corps vers la droite. Abaissez votre pied afin que vos pieds sont plus larges que vos épaules et squat.3. Retour à la position debout et répétez de l'autre side.These sont quelques exercices pour vous aider à démarrer et vous aider à voir ce que haltères peuvent faire pour vous. Essayez ces exercices pour une période de 3 semaines et vous remarquerez que vous êtes beaucoup plus fort qu'avant.
Vous pouvez lentement commencer à augmenter le poids de l'haltère de continuer à vous étirer les séances d'entraînement de poids max.Light sont extrêmement efficace et conduira à des séances d'entraînement plus lourds pondérés, mais même si vous ne disposez pas des poids lourds, il est une technique qui peut