Pour ces raisons, il est essentiel de reconstituer l'eau et des électrolytes (en particulier le sodium) après avoir exercise.Overall, s'il vous plaît rappelez-vous l'objectif principal de l'eau et de la reconstitution de sodium est de prévenir la déshydratation et la chaleur des blessures; dont le risque de ces augmentations se produisent considérablement dans un environnement chaud et humide, comme nous avons ici dans le Houston area.Here sont quelques questions fréquemment posées sur hydration.
Why est tellement important que je rester hydraté? Rester hydraté aide à maintenir et à améliorer la performance, retarde la fatigue, prévient les blessures associées à la déshydratation et la perte de sueur, réduit la perte de liquide, et réduit le stress de chaleur, épuisement par la chaleur, et peut-être la chaleur stroke.How puis-je savoir combien de boire? Avant d'exercer, vous peser. Après l'exercice, vous peser à nouveau, de sorte que vous pouvez remplacer les pertes de sueur.
Buvez environ 16 24 onces de liquide pour chaque livre de l'entraînement d'endurance de poids et /ou de l'exercice pendant plus d'une heure, boire 8 16 onces de liquide (non carbonate, sans caféine et non alcoolisées) 1 2 heures avant; continuer à consommer des liquides fraîches ou froides cours pour remplacer les pertes de sueur, et boire des boissons pour sportifs ou les boissons qui contiennent du sodium et de glucides (boissons pas le régime ou en calories sportives gratuites).
Ceci vaut également si l'exercice pour une durée plus courte, ou dans un environnement extrême (chaleur, froid, ou haute altitude); et oui, les chiffres de chaleur du Texas! Quel est l'avantage de boire des boissons pour sportifs à la place de l'eau? L'une des principales raisons pour le choix des boissons pour sportifs est qu'ils contiennent des glucides qui aident à maintenir les niveaux de glucose dans le sang et de fournir du carburant pour les muscles.
Ils contiennent également des électrolyt