La chose la plus importante pour vous accomplir dans votre formation de poids est de fournir un stimulus suffisant pour vos muscles à croître plus gros et plus fort, et cela ne peut absolument être accompli en aussi peu que trois séances de gym par week.Here est un poids de levage de 3 jours de routine avec un jour de chacun pour tirer, pousser, et la formation de la jambe.
Les exercices de la journée de traction travailler votre dos et les biceps, ceux de la journée de poussée travailler votre poitrine, les épaules, les triceps et, et les mouvements de la journée jambe travailler vos quadriceps, les ischio-jambiers, les abdominaux, et des veaux. Passez par cette rotation une fois par semaine le lundi, mercredi, vendredi ou similaire Jour schedule.Pull: Soulevé prendre une position étroite, et seulement utiliser des sangles si absolument nécessaire. À moins que votre max soulevé est inférieur à 315, utiliser une ceinture.
Travailler jusqu'à 1 jeu de 4 6 représentants, et le suivre avec un bas ensemble de 8 10 reps.Pull ups Choisissez toute variation, et d'utiliser une gamme de mouvement qui vous amène d'un mort accrocher à un point où vos yeux sont au niveau la barre. Fixer un objectif de représentant au total, et faire comme de nombreux ensembles comme il vous faut pour l'atteindre. Une fois que vous êtes capable d'effectuer 15 répétitions avec votre poids corporel, commencer à ajouter du poids et de la mise en nouveau représentant goals.Barbell Row Utiliser une poignée et sangles de largeur moyenne.
Travailler jusqu'à un ensemble de 8 à 10 répétitions, puis effectuer un ensemble plus léger de 12 15. De nombreux experts vous diront d'utiliser une image parfaite, sous forme de livre de texte, mais vous devriez certainement mettre un peu d'élan dans le mouvement. Assurez-vous simplement vos lats et les pièges font encore la plupart des work.Curls Pack de deux variations et faire 3 4 séries de 8 à 10 répétitions de chaque. Utilisez un lége