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Bâtiment musculaire rapide à 3 jour Tirez Poussez jambes Poids de levage de routine pour la force et Size

r élan dans les mouvements, mais ne laissez pas vos biceps arrêtent working.Push Jour: Bench Press utiliser une prise moyenne, un bas du dos arqué, et un haut du dos serré pour la force maximale. Travailler jusqu'à un ensemble de 5 reps, puis descendre à un ensemble plus léger de 10.Dumbbell Overhead Press Utilisez une amplitude de mouvement de vos oreilles de lock-out. Choisissez un poids modéré qui vous permet d'obtenir le poids en position sans perdre trop d'énergie. Après échauffement, effectuer 2 séries de 10 répétitions avec 12 les mêmes weight.

Triceps Dips Prenez une poignée sur les barres dip souligne plus vos triceps, et plonger suffisamment faible pour que vos bras sont parallèles au sol. Avez-1 jeu pondéré de 4 6 représentants, et le suivre avec un ensemble de représentants au maximum de croisements bodyweight.Cable (Facultatif) Faites un peu de représentants ensembles élevé de ces peine à pomper plus de sang dans votre poitrine. Vous voudrez peut-être étirer votre poitrine agressive afterwards.Dumbbell partie soulève Utilisez une gamme complète de mouvement et un swing léger.

Ne laissez pas votre ego dicter votre poids, mais être sûr de ne pas vous vendre à découvert, soit. Beaucoup de gens peuvent utiliser plus de poids à cet exercice que ce qu'ils réalisent. Effectuer 2 jeux de travail de 15 à 20 reps.Triceps pressdowns Utilisez tout type de pièce jointe. Faites 3 séries de 15 4 20 répétitions. Ceci est votre dernier exercice pour la journée, et vous avez gagné t travailler vos triceps nouveau pour un Jour week.Leg: Squat Utilisez une position de largeur moyenne et une faible placement de la barre sur le dos.

Accroupissez-vous à au moins parallèle, et d'utiliser une ceinture pour protéger votre bas du dos et de garder votre arc. Travailler jusqu'à un ensemble de 4 6 représentants, et le suivre avec un autre de 10 12 reps.Leg Press Lieu vos pieds de haut et large que vos hanches vous permettront, et d'utiliser une gamme aussi complète de mouvement possible. Effectuez 2 séries de 10 12 reps.Lunges-ce que ces soit avec des haltères ou un barbell. Travailler sur un jeu dur de 20 étapes par jambe, soit à pied ou debout dans place.

Leg Curls régler la machine de manière à ce que vos genoux ne sont pas forcés vers une position hyper étendu au bas du mouvement. Effectuez 3 séries de 15 à 20 reps.Weighted Sit ups garder le poids derrière votre tête, et ne laissez pas tomber votre dos tout le chemin vers le sol pour chaque représentant. Travailler jusqu

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