The deux plus grands groupes de muscles de votre abdomen sont le groupe Rectus Abdominus, ce qui est communément appelé le pack de six, et les obliques, qui entourent la taille. Ces deux groupes sont ciblés par un exercice simple mais efficace appelé Le Bicycle.1. Pour se mettre en position pour le vélo, mensonge face visible sur le sol avec vos mains derrière votre tête, les coudes étendu. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est straight.2. Apportez vos genoux vers votre poitrine que vous soulevez vos omoplates sur le sol.
Veillez à ne pas tirer sur votre cou vos muscles abdominaux devraient se contracter pour soulever le poids de votre chest.3. Redressez lentement la jambe droite tout en tournant votre coude droit vers votre genou gauche, qui devrait encore être plié. Cela devrait être, un mouvement lent et contrôlé. Encore une fois, utiliser vos muscles abdominaux pour cette action et se concentrer sur le sentiment de ces muscles qui travaillent pour propulser votre body.4. Maintenant, changez de côté, apporter votre jambe droite en arrière vers votre poitrine et d'étendre votre jambe gauche.
Votre coude gauche devrait pointer vers votre knee.5 droite. Comptez chaque ensemble de mouvements droite et à gauche comme une répétition. Beaucoup de débutants ne peuvent gérer quelques répétitions la première fois qu'ils essaient de cet exercice. Travailler votre chemin jusqu'à 10 répétitions ou plus et être sûr de ne pas exagérer IT.6. Pour un défi supplémentaire, vous pouvez traverser vos mains sur votre poitrine et même ajouter un peu de poids.
Soyez très prudent de ne pas dépasser la capacité de prendre cette étape que lorsque l'exercice de bicyclette est plus difficile après le groupe de repetitions.Another multiple de muscles de se concentrer sur le groupe transversales Abdominus. Ces muscles courent horizontalement à travers la paroi abdominale et le long de la section médiane. Ils sont situés sous les obliques e