Qu'est-ce qu'un programme?

A programme de perte de poids sain de perte de poids saine est celle où vous perdez entre une demi-livre et deux livres par semaine. Cette perte lente peut être maintenue et doit être permanente plutôt que d'une perte de poids rapide, où le poids va revenir dès que vous revenez à plus prémisse eating.The normale derrière la perte de poids est que vous ne devez mettre dans votre corps ce que vous pouvez épuiser. Sauf si vous avez un mode de vie très actif, pour la perte de poids normal, cela équivaut à manger environ 1500 calories par jour pour les femmes et 2000 men.

A programme de perte de poids sain pour ne devrait pas comporter plus de entre 35 et 45 grammes de gras par jour et il devrait inclure certains glucides complexes (par exemple, pain complet, pâtes, etc.), de protéines et beaucoup de fruits et légumes. Évitez les sucres raffinés et les produits de boulangerie complètement ainsi que des collations frites; ces aliments ont très peu de valeur nutritive mais sont très riches en calories. Ils ont gagné t satisfaire votre appétit et avant que vous savez que vous aurez envie de manger quelque chose d'autre.

Utilisez les boissons de régime et si vous voulez boire de l'alcool, don t oublier de compter le calories.It s plus facile de coller à votre programme de perte de poids si vous avez menus y compris la taille des portions écrite pour chaque repas et collation pour une semaine entière. Pour commencer, vous saurez ce que le shopping, vous devez faire et a remporté t être tentés d'acheter des aliments interdits ou vous aider à partir de la boîte à biscuits.

En fait, si vous vivez seul, vous pouvez bien de ne pas avoir quelque chose dans la boîte de biscuits! Pour vous aider avec votre plan, vous pouvez acheter un livre qui a compté calories recettes en elle car elle est en fait très difficile de se rappeler de compter les calories de chaque ingrédient dans un plat fait maison. Évitez les repas de régime pré faites si vous pouvez, car ils contiennent souvent beaucoup plus de sel que est healthy.As ainsi que d'un plan de repas, vous aurez besoin d'un plan d'exercice.

Il ya deux écoles de pensée ici; celle qui prône l'exercice aérobie et qui prend en charge la formation de résistance, comme l'utilisation de poids. L'exercice aérobie est probablement mieux pour la santé globale, en particulier le cœur, mais la formation de résistance cible les graisses plus rapidement et prend moins de temps. A 40 minutes de marche rapide trois fois par semaine serait prob