How temps dois-je Maintenez chaque étirement? Maintenez chaque étirement un minimum de 30 secondes. Une zone qui se sent exceptionnellement serré, vous voudrez peut-être de tenir pour permettre 60 secondes de temps. Le problème ne tient pas l'étirement trop longtemps, mais ne tient pas le tronçon assez long surtout au départ juste parce qu'il faudra plus de temps pour le muscle pour se détendre. Gardez une trace des déséquilibres entre droite et gauche, parce que pas tous les muscles de votre corps va avoir la même souplesse des deux côtés de votre corps.
Si vous remarquez une différence, étirer le côté serré un supplément de 20 et 30 secondes. Stretching chaque côté de la même quantité de temps sera de maintenir le déséquilibre. Le plus grand avantage de l'étirement de correction est la création de l'équilibre musculaire des deux côtés de votre body.Just respirez, vous devez décompresser. La pierre angulaire de l'étirement est la relaxation. La pierre angulaire de détente respire. Retenir votre respiration ou trop rapidement au cours de chaque tronçon instinctivement resserrer tout votre corps pour se protéger.
Prenez inhalations profondes et comptez lentement jusqu'à quatre sur chaque expiration. Concentrez-vous sur la détente du muscle que vous étirez. Avec chaque expiration, d'approfondir l'étirement en douceur, mais jamais à la douleur jusqu'à ce que vous pouvez aller plus loin. Lorsque nous expirons notre corps se détend naturellement et qui est le meilleur moment pour essayer d'augmenter l'amplitude des mouvements. Ne retenez jamais votre breath.When puis-je passer à la phase d'entretien? Ce sera différent pour chaque individu et chaque muscle.
Comment rapidement vos adapte du corps dépendent les suivantes: combien de jours par semaine, vous vous étirez (Six jours /semaine donnera des résultats plus rapides que quatre), combien de temps vous êtes capable de tenir chaque étirement (60 secondes donne des résultats plus rap