Maintenir ma flexibilité est beaucoup plus facile maintenant que je suis dans la phase d'entretien. Je ne dois étirer quelques fois par semaine, après une séance d'entraînement ou quand je suis penché sur mon ordinateur pendant trop longtemps et je suis tout à fait sans douleur. Maintenant, je peux frapper un étirement complet du corps quicky en seulement une quinzaine de minutes, dont dix dans un vrai rush.In un mot. Pendant la phase d'étirement correctives faire chaque étirement 30 60 secondes, 1 fois par jour 2, 4 6 jours par semaine pour 2 à 4 semaines.
Chaque muscle et par personne vont progresser à un rythme différent. Après les 2 4 premières semaines, vous pouvez passer en un étirement phase d'entretien de 3 4 jours par semaine tenant chaque tronçon de 10 et 30 secondes. Les sections suivantes répondront le reste de vos questions dans plus detail.When devrais-je étirer? Le meilleur moment pour étirer est quand vous pouvez réellement l'intégrer dans votre horaire quotidien 4 6 jours par semaine. Voici les meilleurs scénarios.
Si vous vous réveillez avec la raideur musculaire et la douleur, puis étirez le matin de préférence après une douche ou un bain chaud. Pour les gains de flexibilité optimales étirer 1 2 heures avant d'aller au lit. Quand nous dormons, nos muscles se réparent des activités de la journée. Quand un muscle se répare dans un allongé, état détendu au lieu d'un état serré raccourcie il offre une flexibilité optimale toute la journée suivante.
Étirer après un entraînement ou une activité physique, car un échauffement musculaire peut étirer plus loin que un froid et il contribue également à prévenir les douleurs musculaires. Essayez de ne pas étirer un muscle froid, toujours réchauffer avec une lumière 5 de 10 minutes réchauffer de marche ou le vélo pour augmenter la température des muscles et de la flexibilité des muscles.
Lorsque le pas est le plus important avec facteur de cette phase d'étirage, il suffit de le