First Routine: Fermer Chin Up. Ceci est similaire à celle habituellement les tractions effectuées sur une barre, sauf que vous devez garder vos mains rapprochées, comme vous utilisez la force de vos bras en tirant votre corps au large de la routine ground.Second: permanent Barbell Curl. Comme son nom l'indique, cette routine est accompli grâce debout. On tient la barre avec les deux mains opposées du corps, avec les deux bras étendus aux cuisses. Un des boucles puis la barre vers le haut et vers le corps, comme les coudes sont fléchis ou bended.Third Routine: Preacher Curls.
Elles sont effectuées avec une barre mais ils sont assis sur un banc prédicateur. Pendant ce temps, alors qu'il était assis, la barre doit être saisi avec le coude de préhension sournoise étant prolongé avec les mains sur une largeur d'épaule à part. La barre est ensuite recourbé vers la routine shoulders.Fourth: haltères boucles. Effectuées similaire à celle d'un barbell boucle debout, mais avec une exception: les haltères devraient naturellement tomber un peu à ceux côté contrairement à avoir laissé tomber directement en face de vos thighs.
Fifth courantes: haltères Curls: Bien fait juste comme un régulière curl haltère, cette routine comprend assis sur un banc qui est calé à 45 degrés angle.Sixth Routine: Hammer Grip Curl. Ceci peut être accompli par le biais debout ou assis. Le reste des actions sont que d'une boucle d'haltères, mais la poignée des mains sont confrontés à une vers l'autre au lieu d'affronter le corps. Les poids sont ensuite recroquevillés en gardant les doigts face à un another.Seventh Routine: boucles de concentration.
Ceci est accompli un bras à un moment afin de se concentrer sur le seul muscle étant travaillé, comme son nom l'indique. Cela se fait assis avec votre coude sur votre genou. Notez que l'haltère est abaissé lentement, étendant le coude, et porter ensuite lentement revenir