Fiber est pas considéré comme un élément nutritif; encore joue un rôle important en bonne santé. Fibre ne sera pas seulement une aide en matière de santé digestive, mais contribue également à perdre du poids. Amélioration de la consommation de fibres pourrait donner le coup de pouce nécessaire pour rester sur la bonne voie et perdre livres supplémentaires. On peut éviter le risque de diabète, certains types de cancer et les maladies cardiaques en ajoutant plus de fibres dans leur alimentation de diet.Eating riche en fibres est le moyen idéal pour obtenir la fibre dont on a besoin.
La dose pour adultes est suggéré de fibre de 28 à 38 grammes par jour. Mais sondage montre que les Américains prennent seulement 12 à 15 grammes de fibres par jour. Donc, pour obtenir la bonne quantité de fibres chaque jour, il faut inclure les éléments suivants dans le diet1. La peau et la pulpe de fruits2 frais. Les fruits secs ou de compote, comme des raisins, les abricots et prunes3. Pain de blé entier et aliment4 de grains entiers. Vegetables5 Raw. Les légumes racines comme la carotte, le navet et potatoes.There existe deux types de fibres alimentaires.
Ils sont solubles et les fibres insolubles. Les fibres insolubles aident à prévenir la constipation et la diverticulose. Les fibres insolubles est présent dans le pain, les pâtes, le riz, le son de blé, les céréales à grains entiers et les légumes. L'apport des résultats de fibres solubles dans la diminution des niveaux de cholestérol total et de mauvaises. Il aide également dans le bon fonctionnement du coeur et de la régulation des niveaux de sucre dans le sang. Les fibres solubles se trouve dans l'orge, les légumineuses, l'avoine, de la pectine dans les fruits et certains vegetables.
Fiber aide à atteindre un poids corporel sain. Les fibres aident généralement la perte de poids parce qu'ils sont faibles en calories et en matières grasses. Aliments riches en fibres aide à vous sentir rassasié après un repas afin envie de collations es