Nous pensons généralement que plus d'exercices signifierait plus de muscle, mais la plupart de ces règles ne fait travaillons pas avec la formation de bras. Des exercices et des jeux trop et les bras ne seront plus en mesure de récupérer entre les entraînements. Vous Construire biceps seraient seulement vous demandent en fait deux exercices: Fermer prise inversée Chin Up ceci est le premier des exercices de renforcement musculaire afin d'arriver au biceps massifs.
Ne confondez pas ce pour une simple traction avec une prise inversée, car il peut effectivement faire vos bras croissent plus vite que les boucles. Définir une distance de 6 pouces 8 entre vos mains plutôt que de prendre une grande adhérence. Chaque fois que vous effectuez une routine dans laquelle vous devez déplacer physiquement votre corps à travers l'espace, vos muscles sont effectivement forcé à travailler plus fort et ainsi adapter plus rapidement.
Exécuter 4 séries de 6 répétitions de 8 inverse tractions, vous tirant aussi vite que vous pouvez et vous abaissez un peu plus lent avec un nombre d'environ 2 secondes. Si vous êtes capable de faire plus que les 6 8 répétitions recommandées alors il est temps d'ajouter une certaine résistance, nécessitant ainsi l'une de ces bandes avec une chaîne autour de lui pour fixer les plaques sur. Si vous êtes incapable d'obtenir un de ces, vous pouvez essayer de croiser vos pieds et de mettre un haltère accroché à eux, ou essayez une corde, attacher un couple de plaques autour de votre waist.
Standing Biceps Barbell Curl. Ceci est tout à fait explicite, puisque tout ce que vous devez faire est de fixer une barre de boucle droite ou bombé avec des poids sur la fin. Les meilleurs exercices de renforcement musculaire sont en fait les mouvements les plus simples à l'aide de poids libres, mais alors la forme stricte est l'élément indispensable d'un barbell curl si vous souhaitez leur faire faire quelque c