Faire compter vos repas post entraînement pour les muscles Building

Everybody sait que vous devez prendre soin lorsque vous planifiez votre repas d'entraînement pré, mais certaines personnes peuvent même ne jamais avoir entendu parler du repas après l'entraînement. Ceci est le petit repas ou de pouvoir secouer vous consommez de 5 minutes à 30 minutes après votre séance d'entraînement pour aider votre corps à reconstruire les tissus musculaires endommagés et vous aider à récupérer votre énergie.

Il ya quelques choses que vous voulez absolument inclure dans ce repas, ainsi que d'un certain nombre de choses de votre certainement ne veulent pas être de mettre dans votre corps juste après votre séance d'entraînement. Commençons par les mauvaises nouvelles. A présent, vous avez probablement entendu parler tout au sujet de bonnes graisses et les mauvaises graisses et comment tout le monde a besoin d'un peu d'avocat et encore une fois. Eh bien, juste après votre séance d'entraînement est pas le moment pour que l'avocat.

En fait, vous voulez réduire le toute la graisse que vous consommez au cours de cette séance d'entraînement après un repas autant que possible. Pourquoi maintenant? Parce que la graisse ralentit votre système digestif et, dans le cas de cette après le repas de récupération après l'entraînement, le temps est absolument essentiel. Lorsque vous faites affaire avec un repas après l'entraînement, vous voulez planifier les choses de telle sorte que vous pouvez obtenir tous les nutriments dont votre corps a soif après votre séance d'entraînement où ils ont besoin d'être dès que possible.

Cela empêche votre corps de cannibaliser ses propres muscles (rappelez-vous les parties de votre corps que vous venez a passé les dernières heures de la transpiration et de forcer à construire?) À fournir ces nutriments pour lui-même. Alors maintenant, à ce que vous devez replace.There sont trois nutriments les plus importants dont vous aurez besoin pour remplacer après une séance d'entraînement. La première, et peut-être le plus important d'entre eux est des hydrates de carbone.

Les aliments riches en glucides comme le riz brun, des fruits, des pâtes, du pop-corn, pommes de terre et pains de grains entiers sont parfaits pour la restauration de l'énergie et des sucres bien nécessaire à l'endroit où vous le corps a le plus besoin. L'American College of Sports Medicine recommande en fait que vous obtenez au moins 50 à 100 grammes de glucides après chaque séance d'entraînement pour le meilleur nutriment clé de recovery.Another vous aurez be