La meilleure façon de comprendre ce que la meilleure façon de raffermir les fesses qui est de prendre un coup d'oeil de plus près fesses anatomie, de comprendre ce que les muscles sont en jeu, et la meilleure façon de les cibler avec exercises.The musculaire majeur qui définit la forme de vos fesses est le grand fessier. Son le muscle grand qui forme la fesse, la fixation à l'arrière du socle du bassin et de le connecter au, côté supérieur vers l'extérieur du fémur (os de la cuisse).
Sa fonction est de se contracter et apporter votre jambe vers le bas de sorte qu'il est verticale avec votre tronc; il est ainsi activé chaque fois que vous vous levez d'un squat, ou poussez vers le bas sur quelque chose avec votre foot.Try ces trois exercices clés pour obtenir un mégot délicieux brûler: SquatThis est un excellent exercice qui travaille sur beaucoup plus que juste vos fessiers, mais concentre principalement sur eux. L'astuce consiste à être prudent avec combien de poids vous êtes accroupi; soyez prudent, commencer à la lumière.
Retour dans la cage squat de telle sorte que la barre est couché sur vos épaules, et placez vos pieds largeur des épaules, les orteils légèrement ouvert. Grip la barre à la largeur des épaules, puis hausser les épaules et sur vos épaules. Garder le dos droit (il peut aider à regarder comme vous allez vers le bas), pliez vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, veiller à ce que vos genoux ne flottent plus en avant que vos orteils. Inspirez en vous descendez et expirez en votre ascension vers une position debout une fois par more.
LungesStart debout verticalement, poids détenues dans chaque main, et ensuite prendre un grand pas en avant et un évier jusqu'à ce que votre jambe est parallèle au sol. Garder le dos droit et la tête haute et faire en sorte que votre genou ne dépasse pas vos orteils, pousser de nouveau dans votre position de départ pour travailler