Comment utiliser un rouleau en mousse pour améliorer votre formation et Fitness

anguin et préparer le corps pour la technique d'auto myofascial de libération de la formation de remise en forme est important pour toute personne ayant des antécédents de formation et d'améliorer les performances, de réduire les risques de blessures, de réduire chronique et douleur aiguë, d'améliorer la mobilité des articulations et améliorer le mouvement global quality.Here sont trois grandes zones musculaires qui peuvent bénéficier de cohérence rolling.1 de mousse. Illiotibial Band (IT Band) Allongez-vous sur votre côté avec le rouleau de mousse située sur le côté de votre jambe.

Roulez lentement le rouleau de votre hanche à votre genou. Effectuez 10 15 rouleaux sur chaque side.2. Basse Retour Placer le rouleau sur le bas du dos, légèrement sur la droite de votre colonne vertébrale. Rouler le long de l'ensemble du bas du dos musculaire pendant 10 15 rouleaux, puis changent de côté. Restez entre vos hanches et vos omoplates pour benefit.3 maximale. Retour Haut (omoplate) Allongez-vous sur votre dos avec le rouleau placé entre vos omoplates. Placez vos mains sur votre tête pour créer de l'espace autour de l'omoplate.

Rouleau du bas vers le haut de vos omoplates, en utilisant vos jambes pour pousser votre corps à travers le mouvement.