Pour que le corps à produire de la vitamine D, il doit être exposé à la lumière du soleil suffisante (environ une heure par semaine). La vitamine D que nous recevons du soleil et des aliments enrichis doit ensuite être converti en une forme active dans notre corps. Cela implique le foie et les reins. La forme active de la vitamine D est la vitamine D3 ou calcitriol. Comme nous vieillissons, nous pouvons produire moins de vitamine D. En outre, la plupart d'entre nous dans le Nord-Ouest ne reçoivent pas la lumière du soleil suffisante pour produire de la vitamine D.
What faut-il faire? La vitamine D est surtout connu pour son implication dans la santé des os. Il est nécessaire d'absorber le calcium. Par conséquent, les personnes ayant les niveaux de vitamine D faible sont plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose ou des douleurs articulaires. Toutefois, de nouvelles recherches montrent que la vitamine D a beaucoup plus de fonctions dans le corps que juste aider notre bones.Vitamin D affecte aussi l'neuromusculaire et le système immunitaire et peut réduire l'inflammation.
En raison de ces fonctions, la carence en vitamine D a été liée à une variété d'états pathologiques, y compris: les troubles auto-immunes, le cancer, le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension, la sclérose en plaques, l'arthrose et osteoporosis.Where puis-je obtenir la vitamine D Les meilleures sources de vitamine? D sont la chair des poissons comme le thon, maquereau et le saumon avec les huiles de foie de poisson. Les aliments enrichis tels que le lait, jus d'orange, le yogourt et certaines céréales contiennent également de la vitamine D.
How quantité de vitamine D Dois-je La quantité recommandée de vitamine D pour les adultes par les Instituts de médecine niveaux nutritionnels recommandés sont:? 200 UI pour les personnes de 50 ans ou moins, 400 UI pour les 51 70 ans et de 600 UI pour les plus âgés de 70. Ceci est le montant nécessaire pour éviter les rachitisme maladi