Le mal de dos est très commun dans notre société. Les gens éprouvent presque toujours des maux de dos à un moment donné dans leur vie. Beaucoup de gens se retrouvent avec des maux de dos chroniques qui les empêche de profiter de nombreuses activités et rend la vie en général, beaucoup plus mal à l'aise. Voici quelques astuces pour apaisants votre mal de dos facilement et rapidement
Les choses que vous pourriez avoir besoin:.
Étape 1
Si vous ressentez de la douleur à la suite d'une blessure au dos, vous aurez besoin de vérifier avec votre médecin pour voir si elle grave.
Si cela est une blessure mineure impliquant les muscles et pas de la moelle épinière et les nerfs, prendre une douleur ibuprofène reliever- OTC est particulièrement bon enfant pour réduire l'inflammation et appliquer des compresses de glace pour pas plus de 15 à 30 minutes à la fois. L'ibuprofène est également bon pour des blessures plus graves impliquant la moelle épinière et les nerfs, mais vous voulez absolument avoir un vous vérifier médecin quand ce genre de blessure est involved- Ne vous contentez pas d'auto-traitement.
Étape 2 Une fois que l'inflammation initiale a été réduite, vous devez appliquer de la chaleur à votre dos. Continuez à prendre l'ibuprofène comme directed- 200-800 mg, en fonction de la recommandation ou des conseils de votre médecin. Enveloppements de chauffage ou de tampons juste fondre la douleur. Les bains chauds sont également intéressants pour desserrer les fibres musculaires dans le dos.
Étape 3 Le stretching est une partie très importante de l'exercice que tout le monde devrait le faire, en particulier les personnes souffrant de douleurs dorsales.
Assurez-vous que vous êtes échauffement premier (au moins 5-10 minutes.) Ne pas étirer les muscles "à froid". Lorsque vous prenez un cours de gym au collège, ils vous disent d'imaginer les muscles comme "tire" - quand il est chaud, il peut être étiré, quand il fait froid, il sera brisée si tendu. Voilà pourquoi échauffement est très important avant d'exercer ou d'étirement. Aller sur une promenade, faire une séance d'entraînement, faire du yoga léger, ou autre chose et puis faire quelques étirements du dos profondes.
Étape 4 Assurez-vous renforcez votre corps tout enti