Étape 5 Il ya eu des études qui montrent que la supplémentation de la vitamine B12, la vitamine D, magnésium, sélénium et peut améliorer la mobilité de retour. Si vous n'êtes pas déjà, prendre une multivitamine et vérifiez l'étiquette pour être sûr que vous avez trouvé au moins 100% de votre RDA pour chaque vitamine.
Étape 6 Keep Moving !!! Une des réactions les plus courantes pour les maux de dos est aussi l'une des pires choses que vous pouvez faire: l'immobilité. Aller sur une promenade tous les jours pendant 20-50 minutes.
Assurez-vous que vous marchez avec une bonne posture et de garder votre coeur "engagé" (serrer les muscles du tronc).
Étape 7 Obtenir votre dos massé. Si vous pensez que cela est trop cher, rappelez-vous que vous ne pouvez pas mettre un prix sur votre Santé- jamais. Vous pouvez aussi aller à une école de massage et d'obtenir un rub-bas pour beaucoup moins que d'aller à un spa. Une autre option est d'avoir un ami ou un proche partenaire de massage vos muscles tendus.
Étape 8 Assurez-vous toujours que vous maintenez l'alignement et une bonne posture.
Imaginez vos épaules, bas et en arrière, et en ligne avec vos hanches; vos abdos sont en place et, et si vous êtes debout, rentrez votre coccyx un peu, et de garder vos genoux en ligne vous êtes vos hanches. Vérifiez votre posture à chaque heure, peu importe ce que vous faites. Si vous avez un emploi de bureau, assurez-vous de se lever et se promener, faire le renforcement de la lumière et de l'étirement se déplace fréquemment. Tout ce qui peut être fait lorsque vous vous déplacez est mieux que de rester ou affalé dans un fauteuil de bureau.
Envisagez d'utiliser un ballon d'exercice à siéger au lieu d'un prési- dent Cela vous oblige à garder votre posture en chèque. Si vous ne pouvez pas utiliser un ballon d'exercice, essayez d'obtenir un petit oreiller pour soutenir le bas de votre dos.
Conseils et avertissements • Variez vos séances d'entraî