dit l'Organisation mondiale de la Santé, un tiers de la population l'expérience de l'insomnie du monde à un certain stade de leur vie, avec environ cinq pour cent besoin d'un traitement médical
Pour éviter intervention médicale, essayez ces techniques et les remèdes naturels, et aider à mettre votre insomnie se reposer.
1. Relaxation Détendez-vous avant d'aller au lit. Faites un peu de respiration profonde, écouter de la musique douce. Selon le Dr Timothy SHARP de l'Université de Sydney, en évitant la caféine, la nicotine et l'alcool aidera également.
2.
routine du coucher Développer une routine du coucher afin que votre corps sait qu'il est temps d'aller dormir. En enroulant en bas de vos activités physiques et suivant une routine de jeu avant de lit, votre corps va commencer à associer certaines de ces actions avec d'aller dormir. Pour plus de détails visiter www.make-your-ebook-sell.com .Start avec une tasse de lait chaud. Le lait contient une protéine appelée tryptophane, ce qui contribue à favoriser le sommeil. Ceci peut être substitué par du thé de camomille, qui est connu pour calmer les nerfs.
Suivez ce avec un bain ou une douche chaude, la chaleur va aider à faire baisser votre température interne du corps, en disant à nouveau votre corps pour aller dormir.
3. Votre chambre est pour dormir Faites de votre chambre votre sommeil chambre- . Éteignez les lumières dès que vous entrez dans le lit.. Ne pas lire, manger ou regarder la télévision dans votre chambre, ou faire toute activité qui ne sont pas liés au sommeil. Assurez-vous que la pièce est sombre et confortable; inclure des oreillers supplémentaires sur le lit et même quelques ours en peluche.
Faites de votre chambre dans un sanctuaire du sommeil, une chambre que vous vous sentirez immédiatement sécurisé et confortable dans, et le meilleur de tous, une chambre que vous aurez envie de dormir dans.
4. calmer et éclaircir votre esprit Effacer votre esprit de ses activités ou des choses qui sont en raison de la journée à faire demain. Rédigez une liste «à faire» pour le jour suivant. Organiser des uniformes, des déjeuners, etc ... la veille. Faire des arrangements tôt que d'habitude afin que vous ne vous inquiétez pas.
Temps
5.
redonner à vous Au lieu d'essayer de caser autant que vous le pouvez dans la journée, puis trouvez que vous ne l'avez pas laissé beaucoup de temps pour dormir, essayer de trouver des solutions à court coupures ou de