Calories Les lois fondamentales pour la perte de poids et de gain de poids est de calories en calories par rapport out. Si vous consommez plus que vous brûlez vous allez mettre sur le poids; brûler plus que vous mangez, vous perdrez fat.One livre de graisse est à peu près égale à 3500 calories; Par conséquent, si vous brûlez 3500 calories de plus que vous mangez, vous perdrez une livre de graisse. Puis gagner £ 1 si vous mangez 3500 calories de plus que vous brûlez.
L'eau potable
Buvez beaucoup d'eau, autour de 7-8 verres par jour.
La déshydratation provoque de nombreux effets négatifs dans votre corps. Ne jamais sous-estimer l'importance de l'eau. Il est l'un des aspects les plus importants de votre mini régime de perte de graisse.
manger plus de protéines Protein nécessite une décomposition chimique plus complexe par votre corps pour être digéré et utilisé comme combustible. Par exemple, 100 calories de protéines peuvent prendre jusqu'à 30 calories à traiter.
Protein prend aussi plus de temps pour digérer et aide à stabiliser la glycémie pour les longues périodes de temps et cela peut vous aider à ne pas trop manger plus tard dans la journée. Manger une portion de protéines à chaque repas et dans le cadre de vos collations et vous augmenterez le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.
Exercice Si vous n'êtes pas encore impliqué dans un programme d'exercice, il est crucial de commencer à exercer dès que possible.
Il suffit de réduire votre apport calorique est tout simplement pas assez pour atteindre vos objectifs de perte de poids. La masse musculaire maigre est construit grâce à l'exercice. Votre corps va brûler les graisses plus rapidement si vous avez plus de masse musculaire maigre. Mangez faible teneur en glucides et riche en protéines
Il est très difficile de brûler l'excès de calories que vous avez mangé, car il peut prendre jusqu'à une heure afin de brûler 600 calories, mais 5 minutes pour manger un hamburger de 600 calories.
La meilleure façon d'auto réguler l'apport en calories est de manger faible teneur en glucides (par exemple réduire les quantités de pain, les pâtes, le riz, les pâtisseries). Alors aussi manger beaucoup de protéines maigres (par exemple, poulet, dinde, poisson). Vous pouvez manger riche en glucides 1-2 fois par semaine pour hormonal et Will Power raisons.
L'exercice avec des poids de formation avec des poids augmente votre métabolisme dans un certain